Что такое злость!

Давайте попробуем разобраться что же такое злость, зачем она дана человеку и как она играет на благо человека и против него.

                                                                                                                                   

 v Это эмоция

Это естественная реакция на то что, происходит внутри нас или вокруг нас. Иногда нам трудно понять, что вызывает нашу злость, но сам факт, что мы на что-то реагируем злостью, помогает нам осознать, что в данной ситуации, в данное время для нас плохо, что нас ранит. 

v     Является источником открытий        

Если человек научится верить своему чувству злости и выражать её с уважением для других, то может открыть источник своей злости.

v     Нормальная присущая людям и надлежащая эмоция   

Злость - это нормальная и положительная реакция по отношению к тем, кто в нас вызывает это чувство. 

      v  Составная часть асертивного поведения         

Это путь, благодаря которому, мы можем повысить наше чувство самоценности, благодаря открытости и непосредственному выражению своих чувств. Она становит риск, но одновременно помогает определять свои границы в отношениях с другими людьми. Злость информирует других людей о том, в каких ситуациях ты злишься.   

v     Это дар    

Эффективная злость кратковременна и целенаправленна, открыта и непосредственна, помогает нам понять ситуацию, и показывает её другим людям. Появляется возможность решить проблему и поговорить о том, что тебя задело. Благодаря этому мы открываемся перед другим человеком и сближаемся с ним. 

  v     Здоровым высвобождением энергии

Подавление злости забирает у нас очень много энергии. Если ты расходуешь всю свою энергию на подавление своих эмоций, вероятно постоянно будешь чувствовать усталость, утомление или не чувствовать самого себя. 

v     Это форма защиты самого себя

Если ты не выражаешь свою злость непосредственно, открыто и с уважением для других, это может привести к извращенному выражению злости, что в свою очередь, приведёт к тому, что другие начнут  отстраняться от тебя. 

                              ЗЛОСТЬ – ЗЛАЯ?

Злость обычно является результатом выбора „БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО”

Когда мы чувствуем опасность, в организме выделяется адреналин, что приводит к усилению сердцебиения, дыхания и отвердеванию мышц. Наш разум и тело готовятся к бегству в безопасное место или к борьбе, чтобы защититься.

В нашем обществе возможность побега ограничена, а борьба нелегальна. Поэтому необходимо найти другой выход энергии, которую создала злость.

Поскольку это состояние готовности к борьбе или побегу, приводит к большому физическому или психическому стрессу, то для нас благоприятней будет не переживать это состояние чаще необходимого.

Злость не плоха и не хороша, она просто есть. Но способ выражения злости может иметь позитивные или негативные последствия.

Если мы правильно распоряжаемся своей злостью, то она может:

Ø     Мотивировать нас к быстрому решению проблемы.

Ø     Даёт нам энергию, для того, чтобы добиться цели

Ø     Помогает нам найти решение

Ø     Помогает нам сохранять уважение к себе, когда оно нарушается

Ø     Придаёт мужество

Ø     Помогает сохранить нашу безопасность

Не контролируемая злость может привести к:

Ø     Понижению способность рационального мышления

Ø     Преувеличенным реакциям

Ø     Чувству опасности там, где реальной опасности нет

Ø     Толкает к поступкам, не смотря на последствия

Ø      Человек ведёт себя деструктивно по отношению к самому себе и другим людям

Как справляться со злостью?

Справляться со злостью – это использовать её энергию и получать информацию с пользой для себя.

Ø      Успокой себя

Если ты чувствуешь, что злость возрастает, то уйди из поля злости (пока не поздно).

Сделай что-нибудь, что любишь, что тебя успокаивает (побегай, позанимайся спортом, прогуляйся, послушай музыку, поговори с доброжелательным человеком, но НЕ ЖАЛУЙСЯ). Глубоко вздохни, посчитай до десяти, и от десяти до одного. Мысленно повтори слова, подобные этим: 

      Подожди                                   Не взрывайся               Расслабься                 

Не спеши                    Остановись на минутку       Подумай немного

Ø      Когда ты возьмёшь себя в руки – подумай о том, что на самом деле происходит:

·        Что меня злит?

·        Действительно ли кто-то на меня нападает или обижает меня?

·        Есть ли какая-то правда в том, что он мне говорит?

       Не злюсь ли я потому, что слишком многого ожидаю от кого- то 

       другого  или от самого себя.

       Не злюсь ли я случайно на самого себя, а вываливаю на кого-то  

       другого

·        Есть ли положительные стороны в этой ситуации?

Ø      Поиск выхода

·        Что в данной ситуации для меня важно?

·        Что я могу сделать?

·        Какие у меня есть возможности, и какая из них самая лучшая?

Ø      Если проблема не решена:

·        Помни, что ты не всё можешь изменить.

·        Попытайся «отпустить», «сбросить» эту проблему со своих плеч.

·         Не позволь, чтобы это испортило тебе жизнь.

Ø      Если ты решишь конфликт:

·        Поздравь себя, позволь себе почувствовать удовольствие, удовлетворение.

·        Я овладел собой.