v Это эмоция
Это естественная реакция на то что, происходит внутри нас или вокруг нас. Иногда нам трудно понять, что вызывает нашу злость, но сам факт, что мы на что-то реагируем злостью, помогает нам осознать, что в данной ситуации, в данное время для нас плохо, что нас ранит.
v Является источником открытий
Если человек научится верить своему чувству злости и выражать её с уважением для других, то может открыть источник своей злости.
v Нормальная присущая людям и надлежащая эмоция
Злость - это нормальная и положительная реакция по отношению к тем, кто в нас вызывает это чувство.
Это путь, благодаря которому, мы можем повысить наше чувство самоценности, благодаря открытости и непосредственному выражению своих чувств. Она становит риск, но одновременно помогает определять свои границы в отношениях с другими людьми. Злость информирует других людей о том, в каких ситуациях ты злишься.
v Это дар
Эффективная злость кратковременна и целенаправленна, открыта и непосредственна, помогает нам понять ситуацию, и показывает её другим людям. Появляется возможность решить проблему и поговорить о том, что тебя задело. Благодаря этому мы открываемся перед другим человеком и сближаемся с ним.
Подавление злости забирает у нас очень много энергии. Если ты расходуешь всю свою энергию на подавление своих эмоций, вероятно постоянно будешь чувствовать усталость, утомление или не чувствовать самого себя.
v Это форма защиты самого себя
Если ты не выражаешь свою злость непосредственно, открыто и с уважением для других, это может привести к извращенному выражению злости, что в свою очередь, приведёт к тому, что другие начнут отстраняться от тебя.
ЗЛОСТЬ – ЗЛАЯ?
Злость обычно является результатом выбора „БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО”
Когда мы чувствуем опасность, в организме выделяется адреналин, что приводит к усилению сердцебиения, дыхания и отвердеванию мышц. Наш разум и тело готовятся к бегству в безопасное место или к борьбе, чтобы защититься.
В нашем обществе возможность побега ограничена, а борьба нелегальна. Поэтому необходимо найти другой выход энергии, которую создала злость.
Поскольку это состояние готовности к борьбе или побегу, приводит к большому физическому или психическому стрессу, то для нас благоприятней будет не переживать это состояние чаще необходимого.
Злость не плоха и не хороша, она просто есть. Но способ выражения злости может иметь позитивные или негативные последствия.
Если мы правильно распоряжаемся своей злостью, то она может:
Ø Мотивировать нас к быстрому решению проблемы.
Ø Даёт нам энергию, для того, чтобы добиться цели
Ø Помогает нам найти решение
Ø Помогает нам сохранять уважение к себе, когда оно нарушается
Ø Придаёт мужество
Ø Помогает сохранить нашу безопасность
Не контролируемая злость может привести к:
Ø Понижению способность рационального мышления
Ø Преувеличенным реакциям
Ø Чувству опасности там, где реальной опасности нет
Ø Толкает к поступкам, не смотря на последствия
Ø Человек ведёт себя деструктивно по отношению к самому себе и другим людям
Как справляться со злостью?
Справляться со злостью – это использовать её энергию и получать информацию с пользой для себя.
Ø Успокой себя
Если ты чувствуешь, что злость возрастает, то уйди из поля злости (пока не поздно).
Сделай что-нибудь, что любишь, что тебя успокаивает (побегай, позанимайся спортом, прогуляйся, послушай музыку, поговори с доброжелательным человеком, но НЕ ЖАЛУЙСЯ). Глубоко вздохни, посчитай до десяти, и от десяти до одного. Мысленно повтори слова, подобные этим:
Подожди Не взрывайся Расслабься
Не спеши Остановись на минутку Подумай немного
Ø Когда ты возьмёшь себя в руки – подумай о том, что на самом деле происходит:
· Что меня злит?
· Действительно ли кто-то на меня нападает или обижает меня?
· Есть ли какая-то правда в том, что он мне говорит?
Не злюсь ли я потому, что слишком многого ожидаю от кого- то
другого или от самого себя.
Не злюсь ли я случайно на самого себя, а вываливаю на кого-то
другого
· Есть ли положительные стороны в этой ситуации?
Ø Поиск выхода
· Что в данной ситуации для меня важно?
· Что я могу сделать?
· Какие у меня есть возможности, и какая из них самая лучшая?
Ø Если проблема не решена:
· Помни, что ты не всё можешь изменить.
· Попытайся «отпустить», «сбросить» эту проблему со своих плеч.
· Не позволь, чтобы это испортило тебе жизнь.
Ø Если ты решишь конфликт:
· Поздравь себя, позволь себе почувствовать удовольствие, удовлетворение.
· Я овладел собой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий